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《坐月子》-饮食编

产后*三周

在生产完的*三周，妈妈们的身体得到一定的恢复，这时候可以进补与催l乳同时进行。这段时间可以吃一些高热量的食物，如鸡肉、排骨等，还可以吃一些催l乳食品如鲫鱼。同时需吃一些温和性质的水果，以预防产后便l秘。

产后*四周

在生产完的*四周，新妈妈们的身体已经有了明显的好转，这时候可以吃更多的温补之物，同时也要注意吃一些新鲜的蔬菜水果，在促进体内毒l素排出体外的同时，还能够帮助新妈妈们缓解精神上的紧张，月子中心，避免产后抑郁l症的发生。

月子餐食谱宜忌事项

在安排月子餐的时候，家里人一定要注意结合新妈妈的体质进行合理的安排，可以大鱼大肉，但是不可杂乱无章。下面我们就针对月子餐食谱宜忌做详细解析。

宜：

1、月子餐食谱要有富含蛋白质的食物，尤其是优质动物蛋白，包括鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。

2、月子餐食谱要种类多样化，鱼、肉、蛋、奶及粗粮、新鲜水果和蔬菜，缺一不可。

3、月子餐食谱要包含钙含量丰富的食物，可帮助妈妈们分泌出钙质含量较高的乳汁，有助于宝宝的生长发育。

4、月子餐食谱需包含铁含量丰富的食物，有助于产后妈妈快速恢复元气，预防产后贫l血。

5、月子餐食谱需安排水分含量足的食物，包括流质食物、汤以及水果等。