《坐月子》-饮食编
月子餐食谱常见食材
可供月子期间食用的食物有很多,鱼、肉、蛋、奶以及各种新鲜蔬菜水果都在其列,而今天我们要推荐的,是产后妈妈尤其需要食用的食物,在安排月子餐食谱的时候,下列这些食物是必不可少的哦!
1、鸡。鸡肉中很有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、铁、磷等多种矿物质和维生素A、B、D、E等多种营养素。在给产后妈妈们补充营养的同时还能起到健脾补虚、强壮筋骨的作用。另外,鸡肉还能够帮助孕妈妈补l气养血、润泽肌肤。
2、猪蹄。猪蹄中同样含有丰富的蛋白质和多种维生素及矿物质,在调养身体的同时还能令皮肤充满光泽,同时还具有催l乳的作用,对产后妈妈而言,是再适合不过了。
坐月子怎样吃才健康呢
热量足够喂奶的产妇每天热量的供给量应为4500千卡,而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少800-1200千卡,母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。食物以100克可食部分为单位计算,切面约300千卡热量,米饭约149千卡热量,米粥约65千卡热量,月子护理中心,鸡蛋约 189千卡热量,牛肉约215千卡热量,猪肉约439千卡热量,猪肝约149千卡热量。